文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng

关于身高，你会不会也有这样的困惑：

问：父母都高，孩子一定不会矮？

答：不一定，孩子高个的可能性大，但不绝对。不然照这「高高得高」的理论，从有人类那天起到现在，就应该有不少「参天巨人」了。

问：父母都矮，孩子是不是长不高？

答：也不一定，潘长江老师不还有一米六二的女儿嚒……

问：父母有「最萌身高差」，孩子身高随谁呢？

答：随……随机。

父母共同决定孩子约 70% 的身高

龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。遗传确实对身高的影响非常大，而且与后代身高相关的基因非常多。

有一种说法是，「爹矬矬一个，娘矬矬一窝」……不过，母亲们表示暂时还不想背上这个锅。

根据目前的一些研究，父母对子女身高的遗传影响是相当的。

网上各种根据父母身高来计算子女身高的预测公式，比如：

男孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 + 13）/ 2

女孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 - 13）/ 2

又或者……

男孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 母亲身高）× 1.08 / 2

女孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 0.923 × 母亲身高）/ 2

这些公式是根据不同地区、不同人群的统计学研究处理后得出来的。

并不是所有人都能完全符合这些身高预测公式。

而且这些公式忽略了遗传以外的因素对孩子身高的影响，只适合做一个很粗糙的预测。

如果想要长得高，但先天没有什么遗传优势，那饮食、睡眠、运动、心理就是要重点打拼的后天因素了。

身高，7 分天注定，3 分靠打拼。

关键一：饮食

巧妇难为无米之炊。首先影响身高的就是营养。

说到与长个儿有关的营养，大家最先想到的很可能是钙，因为一直有「一天一杯奶，长高一个民族」的说法。

牛奶的确是很好的补钙食物，缺钙也会影响长个儿，但这不意味着补钙就能帮助长高。

过量的钙摄入还可能会增加代谢负担、影响胃口。保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，避免营养「偏科」。

不是只有「骨瘦如柴」才叫营养不良，肥胖其实也是，它们都容易影响生长发育。

简单来说，就是别太胖也别太瘦，少吃甜品、饮料、零食，尤其不要吃乱七八糟的各种保健品和补品。

有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，也许是能让孩子在短期内看起来长得更快了，但很可能会导致提前发育、骨骺提前闭合。

这样无异于拔苗助长，导致身高不如其他孩子、甚至长不到原本有潜能达到的身高。

关键二：睡眠

睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。

生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。

睡眠不足，会影响生长激素的分泌。

一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。

我国教育部印发的文件中明确规定：

需保证小学生每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。

哎，还是算了吧，青春往事不堪回首，以后不能苦了下一代。

关键三：运动

生命在于运动，想要长高自然也离不开运动。

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。

世界卫生组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。

并推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。类似这样的运动，可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。

啥，学习太忙没时间运动？相信丁当，学习 45 分钟或 1 小时起来运动 10 分钟，很容易就能达到上面的要求。

关键四：心理

一些研究还发现，情绪或心理障碍同样也能影响身高。

如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么身高通常比同年龄儿童矮小，国外称为「情感遮断性身材过矮症」。

而一旦这些负面的心理因素解除，大部分孩子是能够恢复正常的长个速度的。

成年后还能长高吗？

讲真，如果输在起跑线上，真的会影响到最终的身高。长高有两个关键时期。

「一天一个样」的婴幼儿期，是长高的第一个关键时期。

这个阶段生长极其迅速，是一生中最快的时期：出生后第一年生长可达 25 cm，第二年能长 10～12 cm，第三年平均还能长 8 cm 左右。这三年就可以增高 45 cm。

抓住青春期这个「终点前的冲刺」，同样重要。

通常女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。

这种突增可持续约 1～3 年左右，在女孩 13 岁、男孩 15 岁后，生长速度会渐渐放缓。

至于成年后是否还能长高……不是有「二十三，蹿一蹿」的说法吗？

提出这一说法的那代人，由于物质匮乏、营养不良确实有可能发生，但对于现在吃喝不愁的孩子们来说比较少，可千万别因为这一句话而误了终身。

大朋友们，梦想还是要有的，没有人能让你放弃梦想……因为，你自己试试就放弃了。