纽约侨报讯 鞋对运动的重要性超出很多人的认知。专家指出，相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖等关节冲击较大，如果穿不对鞋，可能对健康造成威胁。

北京《京华时报》曾报道，在爱跑步的人群中流传着这样一句话，“跑步百利，唯伤膝”。2014年《哈佛大学报》刊登的一项统计数据也显示，每天跑步者的受伤比例为30%至80%，其中最常见的一种伤就是“跑步膝”。一般认为，这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。

北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，相对于其他运动而言，长跑锻炼持续时间相对比较长，因此对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖等关节冲击较大，而这种持续性冲击所造成的伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。“如果跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤。”

广东《羊城晚报》则报道，跑步时产生的膝痛，多是由于腰部紧绷造成的。当腰部紧绷时，会让联动的臀中肌和臀小肌也一起紧绷，而臀中肌和臀小肌所联动的肌肉就是跑步提脚的髂肌。当横生在臀部的髂肌紧张时，身体进行提脚动作时，大腿四头肌向外转，膝盖以下的肌肉为了平衡则会内转，仿佛扭毛巾一样，造成大腿骨与膝盖以下倾斜。这主要是腹肌在平时训练时没有得到锻炼，或者穿着又大又软的鞋子。

此外，不少人脚不正，鞋也不合适，没怎么跑就成了运动损伤的“资深人士”，除了膝盖十字韧带和半月板常受连累外，还有足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯等毛病；有的人甚至坚持带伤长跑，最终的结果可想而知。

还有人说，跑步的人或者跑马拉松的人脚容易水肿，因此选鞋子应该相对宽松，广东省中医院创伤骨科副主任医师刘毅指出，人应当在非负重状态下观察自己的脚型，而在负重状态下所有的窄型脚都会变成宽脚型。穿宽松鞋子，由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋内部的稳定性，会增加能量的消耗，会引起腰痛、膝痛、足底筋膜炎、跟腱炎、起水泡和黑指甲等问题。此外，穿着比较宽松的鞋子，跑起来拖沓，容易导致水泡和黑指甲的形成，反而会增加能量的消耗。

当人们穿着不合适的鞋子，习惯上会用拉紧鞋带来调整鞋子的大小，鞋面侧边就不能发挥补强功能，强大的力量就会集中在脚背上，这是成为脚背痛楚的最大原因。“穿上真正合脚的鞋子，把脚跟固定好，确实维持住足弓，从而避免足背痛”。刘毅说。穿宽松的鞋子跑步时，很少会用到腹部肌肉，这就会增加足底肌肉的疲劳，导致足底痛；另外，采用前足掌着地的跑法，也会加重足底肌肉的负担，久而久之导致足底痛。此外，一直穿宽松的鞋子，足弓塌陷变宽，鞋子挤压脚趾会引起拇外翻和其他脚趾畸形。

运动鞋不能“一穿到底”

一般来说，健身至少要准备两双多功能或慢跑鞋，一周换一次；考虑到季节因素，如果居住地温差大，还应在夏季和冬季各准备两双；如果喜欢特定运动，需购买相应的鞋，如篮球鞋、足球鞋等。事实上，足、篮、排、乒、羽、网、慢跑等运动都有专用鞋，这些鞋根据运动特点研制，对保护运动者、提高运动表现等都有作用。

运动鞋的功能决定了它应定期更换。检查运动鞋是否“过期”，可从3个方面进行判断：第一，鞋跟有明显弧度，鞋底花纹或图案已模糊不清；第二，鞋型发生扭曲，穿着时的脚感不再和从前一样；第三，穿一段时间后，脚踝、膝盖或腰部有不适或疼痛。

还需注意的是，运动鞋并不适合当普通鞋来长时间穿。有些运动鞋的前掌部位曲度较大，这样脚掌两侧会受到挤压，时间长了脚会变形。脚掌又是足弓的前支点，脚掌疲劳损伤也会造成足弓损伤，久而久之就形成了扁平足。另外，为了在运动中跟地面摩擦产生足够的反作用力，有些运动鞋的鞋底较硬，长时间穿同样会造成足弓损伤。透气性差的运动鞋让脚长时间“封闭”，真菌繁殖，还可能引起脚气、皮炎、湿疹。所以运动鞋最好隔天换着穿，并在其中放入透气性强的鞋垫。

如何买到一双好鞋

无论走路还是慢跑，选一双合适的鞋非常关键，能有效避免膝盖韧带和半月板受伤。

北京《生命时报》报道，跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接触的一层，耐磨、防滑是它的关键，材料一般是含碳的橡胶。中底是底和鞋面之间的部分，用来缓冲地面传来的震动，从而保护双脚。中底材料主要是EVA或PU等发泡橡胶。鞋面最重要的是透气，最好选择方便穿脱、美观的产品。

目前市场上的跑鞋有4类。一是缓冲型，主要适用于正常足或外翻足、不曾有过严重崴脚的人士。这种跑鞋的重量较轻，适合体重轻(80公斤以内)和短距离跑步者穿着。二是避震或稳定型，低足弓、平足、跑步时足部内翻、外八字、体重较重、每周跑步4次以上的人士，需要给脚部一定的支撑保护，穿这种鞋最适合。此类跑鞋的重量一般比缓冲型的更重。三是越野跑鞋，适用于越野跑，场地一般在泥泞小径、山间小路等。其特点是外底的纹路夸张粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水等。四是马拉松跑鞋，又称马鞋。这是专业马拉松比赛训练的鞋子，特点是很轻，跑起来感觉轻松。

北京《京华时报》报道，在保证舒适感的情况下，明确自己的锻炼目标，选择所对应的跑步鞋。

根据锻炼目的，跑步鞋大概可以分为几大类：休闲型、超轻型、中性型、支撑型和越野型。由于跑步鞋品牌众多，系列分类也非常杂乱。

北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，大家首先需要注意观察跑步鞋后跟鞋底构造。一般缓冲性能优秀的跑步鞋，其后跟处会采用一些特殊的结构或材质设计，穿起来感觉会特别“软”，试穿后如果感觉脚像踩在棉花上一样，那么就表明这双鞋拥有不错的缓冲性能。跑步鞋的缓冲性越好，对人体的保护就越好，但它也会增加人的疲劳感，因此经常进行中、短距离跑步的人，最好不要选购缓冲性太好的跑步鞋。

此外，赵纪生建议，跑鞋要买得稍微紧一点。购买时可以穿鞋感受作为标准，感觉脚被鞋紧紧包裹住。鞋底的花纹设计最好是横向的，这样在运动过程中可以加大摩擦，保障安全。

需要提醒的是，要想通过慢跑提高身体素质，尽可能降低受伤风险，除了要选择合适的跑鞋，也要注意减肥。锻炼时，尽量在软一点的路面，不要单纯慢跑，最好多做些交叉训练，充分锻炼小肌群。

人类跑鞋进化史

人类为了竞赛而跑步可以追溯到古希腊时期，古希腊时的运动会上，参加跑步比赛的运动员都是赤脚的，而且经常裸跑。而那时罗马人主要穿着薄底的凉鞋跑步。

而据历史学家考证发现，1852年面世的全球第一双特制跑鞋，形状是锥形的。而且在那个时代里，大部分的鞋子就是将鞋面和鞋底缝在一起，而那时的左脚鞋和右脚鞋几乎就是一模一样的。

少年期(19世纪末-20世纪30年代)

1900年，第一双全能跑鞋才被正式设计出来。这双跑鞋是由帆布制成的，鞋子边还带有一圈舒适的橡胶镶边。不过橡胶作为鞋子原料的历史却并不长久，因为它不够坚韧，承受不住运动员在高速奔跑的过程中对鞋子产生的冲击。

而在1925年，知名的戴斯勒兄弟将钉鞋的概念引入了跑鞋领域，这让跑鞋拥有了更好的抓地力。

青年期(20世纪中叶-1990年代)

20世纪中叶，跑鞋界迎来了一场革命。二战期间发明的尼龙开始替代皮革和帆布，成为了鞋业当中的原料主力军。而戴斯勒也在1957年研发出了第一双尼龙短跑鞋。而在1960年，新百伦品牌(New Balance)发布了第一款提供不同宽度的跑鞋。

1972年，俄勒冈大学的田径教练、耐克的创始人鲍尔曼，把聚氨酯倾倒进他妻子的蛋奶烘饼机内，他来自厨房的发明成为一种新的鞋底材料，这种材料在摩擦力和舒适性方面超过了以前所有其他材料。

成年期 (1990年代-至今)

跑鞋的底部不再一成不变，空气、塑料、气体等等物质被填充进去用以减震。而目前的“数字化”运动鞋在后跟处附带一个电子芯片，用于测量跑步者的速度、距离、心跳频率和卡路里燃烧量。

另一项已经投入市场的商业发明是带电池操作的照明系统，这项设计可以帮助在夜晚跑步的人看清脚下的路。上海澎湃新闻

穿鞋六点需注意

鞋跟磨坏了就要换。穿过几个月之后，很多鞋后跟底部的一侧比另一侧磨损得厉害。每个人行走姿势不同，这种情况是正常的。但如果磨损明显，这样的鞋子无法使脚和脚踝处于平衡的位置，会伤下肢。

跑步鞋要勤换。医生建议，专业跑者每跑160公里就应该换一双跑鞋。虽然这样做的代价昂贵，但对足部健康有利。跑步多了，跑鞋的鞋底和垫子会受到磨损，减弱缓冲保护作用，增加对脚的冲击力。

少穿尖头鞋。当脚趾长期被尖头鞋“禁锢”，就会出现各种损伤，如脚趾囊肿、槌状趾、拇外翻、肌肉不平衡，甚至神经损伤。

网上购鞋前要试。太窄的鞋子限制脚趾活动，容易磨水泡；太大或太小的鞋子影响走路姿势。虽然网上购鞋既方便又便宜，但最好先到实体店试穿，避免花了钱却买到不合脚的鞋子。

在下午试穿新鞋。站立的时间越长，下半身聚集的血液就越多，使脚稍微膨胀。最好在中午以后试穿鞋子，这时脚已经稍微肿了一点，能够弥补微小的尺寸差异。

试鞋要走两步。试穿鞋时不要坐着，穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋带的鞋子，就应该系紧鞋带后再试。人民网

跑前贴医用胶带 避免脚上起水泡

很多跑友有这样的经历，在跑步时脚上容易长水泡，特别是长跑。发表在《临床运动医学杂志》上的一篇研究提出了避免水泡的简单方法，在容易长水泡处贴上医用胶带，可起到减少摩擦的作用。

北京《健康时报》报道，皮肤长时间和鞋、袜碰撞在一起，造成强烈的摩擦，导致了水泡的出现。有趣的是，水泡其实是足部与鞋摩擦后，大量热量产生，足部为了避免局部烫伤，做出了保护性反应——表皮分离开来。

防止长水泡，跑鞋和袜子的选择很重要。跑鞋必须合脚，太大太小都会导致足部和鞋的摩擦加剧。袜子也不要选择太厚的棉袜或者尼龙袜，这两者的摩擦系数都不小，前者还不能排汗，容易导致足部温度过高，这也是长水泡的原因之一。

如果某一部位经常出现水泡，可以事先在那个部位涂抹一些凡士林或者滑石粉。如果部位是在足底，除了抹滑石粉之外，还可以增加鞋垫的厚度。

如果水泡已经出来了，可以挑破它。因为水泡的皮肤已经是死皮，所以不会很疼，用消毒的针将其挑破，让液体流出。有条件可以涂抹一些碘酒，没有的话将创可贴贴上即可。过两天，将死皮撕下，消除水泡的工作就结束了。

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(责编：番茄捣蛋)

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