中文先驱专栏作家 Molly的妈妈鲁鲁

生娃是会痛，可你知道身体痛的真正原因是什么吗？除了打无痛，妈妈们可以如何在家里通过呼吸和其他方式减轻痛感呢？

说到生娃，熊妈也是曾经怕得要死。可是经过在产科中学到的一些专业知识，加上阅读一些关于生产的书籍后，熊妈发现，减轻产前焦虑，减轻产程开始时的痛感，妈妈们都是可以通过一些小技巧来达到的。

进行积极得心理暗示

“为什么生娃要那么痛？其实那是宝宝发出的预警信号——宝宝只有通过人类很容易察觉，并且会引起不适且高度关注的痛，才能引起妈妈们的重视，让妈妈开始准备好迎接自己的到来。”当熊妈在新西兰的图书馆看到一本讲授生产的书，这样描述生娃的痛感时，熊妈的产前焦虑就这样消失了一大半。原来，对于生娃这件事，妈妈们完全可以通过更理性地了解身体的变化来从容应对。

你可以不断地拿“生娃是十级痛”来吓唬自己，当然也可以真正像上面提到的那样，了解这“痛”的原因究竟是什么？而这也让熊妈看到，产前的心理暗示其实很重要。

熊妈不止一次地和妈妈们聊到过顺产这个话题，不过熊妈发现，一半以上的妈妈们几乎都不相信自己能顺产这件事。除了怕疼之外，熊妈发现很多妈妈更是对于自己的身体不自信：“我这个高领产妇，还有妊娠高血压，怎么可能顺产？”“我觉得我肯定没法顺产，万一受两次罪，还是剖腹产吧！”

如何重拾对于自己身体的自信呢？熊妈的小经验是：充分控制孕期的体重增长。到了新西兰后，从第一天产检开始，无论是助产师还是医生，都会积极地鼓励顺产。当然，整个怀孕产检过程，也会很注意妈妈体重的增加幅度，熊妈就拿到过一张助产师给的孕期体重增长曲线图，上面可以根据自己的孕前体重，详细计划孕期不同阶段的体重增幅。

此外，熊妈觉得孕期坚持适当的运动也是缓解产前焦虑，以及控制体重的好办法。到了新西兰后，熊妈已经是孕中期，因为孕前有运动习惯，所以熊妈报了一个专门针对孕妈妈的瑜伽班。对于孕妇瑜伽，熊妈是强烈推荐，一是因为孕妇瑜伽动作都很舒缓，可以很好缓解孕妈妈怀孕期间的背痛、腰痛等身体不适，而更为关键的是，瑜伽很讲究呼吸，而妈妈们在阵痛开始时候通过呼吸缓解疼痛，也是十分有效的方法。

除了呼吸的训练对于生产过程中缓解阵痛有帮助，熊妈在新西兰上的孕妇瑜伽课，对熊妈最受用的还是每次课程结束后的老师引导大家进行的冥想——“想象宝宝在你身体里舒展开身体，她在等待你的身体做好准备，然后来到这个世界”，“相信你的身体，它天然具备把孩子带到这个世界上来的能力”……就这样，每次上完瑜伽课，熊妈都能感受和自己的身体，以及肚子里的孩子进行了深度的沟通和交流，平缓的呼吸，加上瑜伽冥想的心理暗示，让自己的身体和宝宝都做好了更加充分地准备。

熊妈在生产前也在新西兰的图书馆借了不少产前帮助调整心理，舒缓紧张的书籍。许多内容都十分受用。而最让熊妈记忆深刻的一些内容是：“女人要相信自己的身体，女人的身体就像花朵一样美丽，而生产时就是花朵绽放开来而已”；“生产的那几个小时，只不过是你作为妈妈的很小一部分而已，这样放开来看，也就仅此而已”……

熊妈强烈建议妈妈们在预产期前都做类似的心理暗示，熊妈在产前也是每晚进行约10多分钟的冥想，点上香薰蜡烛，然后深呼吸，大脑里不断重复上面提到的一些话语，并且双手放在肚子上，心里默默念：“宝宝，妈妈很紧张和你见面，但是妈妈相信我们可以一起做得很好，妈妈相信你，你也要相信妈妈！”做几次下来后，你会发现产前的紧张焦虑情绪被很大的缓解了，宝宝也会在肚里子给予十分积极的回应。当然，妈妈们都可以找到让自己放松的心里暗示方式，而无论是什么方式，都是为了让我们更加自信，更加相信自己的身体。

亲自为宝宝准备出生用品

女人都爱血拼，更何况是给自己的宝宝买东西呢？熊妈建议妈妈们一定亲自去给宝宝们挑选物品，无论是出生后睡的小床，还是可爱的小衣服，或是各种奶瓶、奶嘴以及纸尿裤。其实，这一帮助宝宝添置东西的过程，也是很好的舒缓产前紧张和焦虑的办法。

很多妈妈紧张是觉得自己还没有做好当妈妈的准备，而准备宝宝物品的过程，却正好可以让妈妈们循序渐进地进入到做妈妈的角色中。看着家里的宝宝物品一点点多起来，也会越来越期待宝宝的到来。等宝宝的必须物品都准备充分，妈妈们也不会觉得没有准备好而措手不及了。

熊妈在预产期最后一个月，最爱做的事情就是给宝宝买各种小衣服，每次回家后搭配不同的小衣服，并且幻想着宝宝穿着这些小衣服的模样，就觉得幸福满满，可以很好缓解产前焦虑，妈妈们不妨试试吧。

看其他妈妈的生产日记或视频

很多时候，我们的恐惧来自于对即将发生事情的未知，所以要缓解这一恐惧和焦虑，最好的办法就是提前知道会发生什么（具体产程介绍请下拉到文章最后）。当然，在真正的生产过程中，每个妈妈的反应和身体状况都会不一样，但是却可以提前“预知”会发生什么。除了了解整个生产的发生过程外，熊妈在产前最爱做的一件事就是看其他妈妈的生产日记和视频。

国内许多火热的怀孕APP都有妈妈们的交流社区，而其中就有许多妈妈们分享自己的生产日记，包括产前的症状，自己的痛感，生产过程中的体验，医生护士的反应，家人的回应等等，通过阅读这些生产日记，准妈妈们可以很好地提前感受生娃的过程以及面对不同突发状况时，“前辈”是如何处理和应对的，不仅做到心中有数，并且可以积累许多行之有效的应对小妙招。

此外，熊妈在生产前也看了许多生产视频，国内的这部分视频大部分是电视台拍摄的专题片，虽然数量不多，却也有不少精品。而在新西兰，熊妈相对来说更容易在YouTube上找到很多洋人妈妈们记录的自己很私人化的生产视频，整个过程更像是自己的影像日志，而通过看这些不同妈妈的生产视频，熊妈也确实学到了很多有用的知识。

此外，除了看生产日记和视频，熊妈觉得最有效的方式还有产前找已经生了孩子的妈妈们聊天，当然，一些有不好生产体验的妈妈们或许会分享一些不太开心的经历，并且会给予一些不中肯的建议，妈妈们还是要根据自身的情况，塞选对自己有用的信息，获取“前辈”们一些积极和良好的建议和体验，让自己的身体和内心都做好更充分的准备。

在许多西方国家，妈妈们要生娃前，都会有十分重要的一个亲友聚会——baby shower，大家聚在一起，用Party的形式迎接宝宝的到来，给新生儿宝宝送上祝福，也为妈妈祈福。同时，有经验的妈妈们也会坐在一起分享自己的生产经验和带娃故事，这样很大程度上也分担了妈妈们的产前焦虑。

预产期前何不放肆地吃起来

整个孕期，不少妈妈们不是被孕吐折磨得没有胃口，就是因为肚子里有了宝宝，开始有所忌口，并且控制食欲以控制宝宝体重和大小。而这一切，在最后生产前，都可以暂时抛开了。因为对于很多妈妈而言，如果是母乳喂养，再加上如果是宝宝有湿疹等一些过敏症状，妈妈们在月子里哺乳期反而比孕期更注重“忌口”这件事。所以，在产前的最后一个星期，不如好好“犒劳”自己一番，暂时放肆一下吧。

熊妈因为孕后期有很严重便秘，可以说是非常严肃地戒除了一切辛辣刺激的食物，这对于熊妈这样嗜辣的云南人来说，绝对是不小的考验。此外，因为新西兰十分推崇顺产，并不会轻易给产妇进行剖腹产手术，为了控制自己的体重，让宝宝处于最适合顺产的大小，熊妈在孕中后期也是十分注意控制了自己的食欲，每天进行合理的营养搭配，没有任何暴饮暴食。而在预产期前一周，熊妈才真正体验到了放开吃的愉悦，烧烤、火锅一一体验，辛辣刺激轮番上阵，面对让自己思念了很久的美食，什么产前焦虑也早消失得无影无踪了。

有意思的是，在阅读新西兰一些孕期指导书籍后，熊妈竟然发现洋人们在邻近预产期时，也会通过吃一些特别食物，来让宝宝快快发动——譬如每天吃一个菠萝，以及吃更多酸辣的食物（譬如印度的咖喱大餐）来鼓励宝宝按时发动。而熊妈也正好是在破天荒吃了一碗酸辣面后，当晚熊宝就发动了。超过预产期宝宝还迟迟不发动的宝妈们，可以试试洋人妈妈们的这些小妙方。

整个产程身体会经历什么？

下面分享熊妈在新西兰上产科时，学到的关于生产全过程的知识和一些应对小贴士，希望对马上要生产的妈妈们有帮助。很多人觉得产程就是具体开始生孩子的那个时候，其实从妈妈们见红、破羊水以及规律宫缩开始就是产程的开始，真正开始用劲生孩子已经算第二产程，而孩子娩出体外后，一直要到胎盘的娩出，整个产程才算真正结束。

第一产程：从规律宫缩开始，时间最长，初产妇这一产程一般都是十多个小时以上。

从开始有温柔的阵痛开始，这一有规律的宫缩大概会持续12个小时，一般而言，每次宫缩间隔时间不低于10分钟，每次宫缩时间约持续20-30秒（建议准爸准妈们在手机上下载一个宫缩记录仪,每次宫缩开始和结束时都记录下来，可以很清楚知道产程进展）。这个时候一般新西兰助产师会建议产妇在家休息，喝足够量的水，吃清淡易消化食物，并且尽可能有短暂的睡眠为之后的生产储备体力。

此后，当宫缩越来越强烈，并且宫缩间隔缩短到3～5分钟一次，每次宫缩时间持续1分钟左右时，产程就更进一步了。在新西兰，助产师会要求这个时候给她们打电话，这是身体已经进入正式宫缩的开始。而是否可以入院还是需要和助产师沟通来决定。这个时候爸爸们可以通过帮助妈妈们按摩后腰来缓解妈妈们的宫缩疼痛，而妈妈们也可以通过呼吸来减轻宫缩痛感。初产妇这一宫缩过程大概会持续5个小时左右。

到了医院后，一般宫缩会越来越强烈，大概间隔2分钟左右就会来一次十分强烈的宫缩。而在这个时候，妈妈们也可以开始使用不同程度的止痛方法，譬如坐瑜伽球、吸笑气，或是直接上腰麻。而助产师也会通过检查妈妈们的开指情况来预测生产进程。

第二产程：一般2小时左右，是孩子开始正式娩出体外的过程。

这个时候宫缩已经强烈到1分钟就会来一次，而妈妈们需要在助产师的指导下用力娩出宝宝，这个过程一般需要配合助产师的指令，深呼吸、憋气然后使力。而在新西兰，也鼓励妈妈们采用自己感到舒适的姿势来分娩，许多妈妈会选择水中分娩，一些妈妈也会选择站立的姿势，因为通过重力，宝宝们更容易娩出体外。

第三产程：胎盘娩出，一般10分钟到1个小时间不等。

宝宝娩出后，要等待胎盘娩出才是整个产程的结束，一些助产师会需要妈妈们稍微用力把胎盘推出，但大部分胎盘都会自行娩出。同时，助产师或是医生也会在这一产程帮助妈妈们缝合撕裂的伤口和止血。而在新西兰，十分鼓励孩子出生后就和妈妈进行肌肤接触，宝宝娩出后，妈妈们都会开始尝试哺乳宝宝，以尽快刺激乳汁分泌。而爸爸们也可以和宝宝们进行肌肤接触，一家人享受其乐融融的时刻。

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