侨报纽约网报道 泡一个舒舒服服的热水泡澡，比运动缓解压力的效果更好！

据德国弗莱堡大学(University of Freiburg)的一项研究，科学家发现，热水泡澡能改变人体温度的自然节奏，有效缓解人的压力。

众所周知，运动可以帮助改善人的心情，不过研究人员发现，泡热水澡甚至比运动的效果要来得快和好。甚至，泡一个热水澡所体现的效果，比在健身房里踩单车45分钟的效果来得更好。

压力可能致人提不起动起来的心情，有时候更别说是踏出门口，这项研究可能是对想轻松缓解压力的人大好的消息。

在这项研究中，有45名参与者参加调查。参与者平均年龄为48岁，其中有部分人患有重度甚至重度的抑郁症。根据汉密尔顿抑郁量表(Hamilton Depression Rating Scale)对参与者的抑郁程度进行评估。19分或更高的分数情况下，被归类为“严重”抑郁症，而该组参与者的平均水平为21.7。

在实验中，参与者被随即分配到一周两次的运动组或一周两次的沐浴组。在沐浴组中，所有参与者必须在40摄氏度(104华氏度)的浴缸中泡澡30分钟，然后再用毛毯以及热水瓶再包裹保暖20分钟。在运动组中，所有参与者必须进行40至45分钟的湿度有氧运动，如跑步、跳舞或者游泳等。整个研究中，运动组的23人中有13人在结束前退出研究；在沐浴组的22人却只有2人未能完成任务。

经过两周的研究，高温沐浴起了快速、安全的改善作用，参与者的抑郁症临床症状有明显的改善。

那么，为什么沐浴比运动更能治疗人的情绪呢？

这或许跟我们的生理闹钟有关。

在先前的研究中发现，睡前洗个热水澡能够有效改善睡眠质量，打开皮肤血管，让身体释放多余的热量。而从这个实验中可以看到，沐浴组的人很可能也在同时提高了睡眠的质量——抑郁症是对睡眠有产生很不利的影响。

抑郁症会影响身体调节体温的能力，定期进行热水浴可以帮助纠正这样的情况，同时提高抑郁症患者的血清素(感觉良好的激素)水平。

当然，运动已被证实可缓解情绪，不管是对抑郁症患者还是普通人群，但对于不能锻炼的人，沐浴是缓解情绪很好的选择。

不过，泡热水澡只能是缓解而不能治愈抑郁病症，如果你存在心理健康问题，还是需要咨询专业的医生进行治疗。

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