新西兰中文先驱网 Charles 编译

新冠病毒引发了全球性的恐慌和混乱，新西兰也未能幸免，直到今天，人们的生活依然被3级警报所限制。

在未来很长一段时间，我们的生活恐怕都不会完全恢复到疫情爆发之前的状态，即便警报降入2级。我们应该如何度过这段漫长的时光？

Kyle MacDonald是一名心理治疗师和心理健康的倡导者，自封锁开始以来，他坚持在每周两次的专栏中回答人们的问题。这将是他的最后一篇专栏文章。

问：我正在努力应对疫情带来的危机，但似乎看不到头。我有时情绪很低落，甚至有一些阴暗的想法。虽然我知道不能付诸行动，但这些想法很讨厌，我想要甩掉它们。请问有什么好的办法?

答：当感到不堪重负时，我们需要努力工作，专注于眼前的事情：活在当下。

这是一种微妙的平衡，既要承认自己的感受，又不能陷进去，否则就会迷失在对未来的担忧中。

毫无疑问，最好的方法就是分散注意力，换句话说，就是把注意力集中在那些吸引我们的外部事物上，而不是你头脑里的想法。

不过，我们需要很努力才能把注意力从痛苦的想法上转移开，不管我们在做什么。

如果压力实在很大，你可能需要从身体层面上去分散注意力，比如剧烈运动，洗个冷水澡，或者拿一块冰块。这些听起来可能有点奇怪，但在极度痛苦的时候却非常有效。

总的来说，慢慢来，克服每一刻，每一小时，每一天。

如果你真的很困难，可以寻求帮助：打电话或发短信到1737。

问：2级警报下，孩子们可能会去早教中心和学校，但需要保持社交距离，我担心社交距离对我的孩子会造成一些短期和长期影响。要求孩子与朋友和老师保持距离是不自然的，尤其是学龄前儿童，如果他们在难过或受伤时不能像平常一样拥抱他们的老师，这究竟会对他们产生什么影响？

答：和孩子打交道的人都知道，让小朋友一个个分开是不现实的。

同样，目前存在的证据表明，儿童之间或儿童与成人之间很少发生传播。虽然不知道原因，但情况似乎就是这样。

即便是Marist中学的感染集群，也不是始于一个学生，而更多是关于学校周围的社区。

对我们所有人来说，重新调整内心的焦虑来应对威胁是非常困难的。尤其在2级警报下，我们就不再有接触圈bubble了。

但我们需要相信官方给出的建议，在我们所处的环境中尽最大努力。

你说得没错，孩子的情感健康很重要，我们都有责任让孩子感到安全和被照顾。

问：我一直在囤积食物，不要恨我。我去超市的时候，只是想买一些新鲜的食物，但是我似乎无法阻止自己买更多的东西。我负担不起，但又停不下来。

答：焦虑的表现方式有很多种，囤积食物是很容易理解的一种。然而，正如你自己所说，这没有必要。

关注焦虑很重要，这样我们就可以控制它、管理它。

所以，我们要容忍这种感觉，而不用去购买不必要的食物。这听起来很容易，但做起来可能很难。尤其是有时这种感觉十分强烈，并劫持了我们的行为。

你可以制定一套符合“理性思维”的计划，列出一个清单，并坚持下去，或者可以对自己发起挑战，只用橱柜和冰箱内的食物做饭。

另外，购物时可以分散自己的注意力。比如戴上耳机，听音乐、广播或播客都是很好的方法。

请记住，焦虑在试图保护你，但我们的警报系统需要多一点的时间才能跟上现实的节奏。你不是一个人，我们都在以这样或那样的方式与之斗争。

问：我一直有惊恐发作（panic attacks），还有一些相当严重的灾难性思维。我该怎么做才能控制住呢?

答：惊恐很可怕，我们把它定义为恐惧中的恐惧。正因如此，我们对惊恐发作的关注似乎与直觉相悖：我们必须更好地忍受恐惧和焦虑。

我们可以从自己的身体入手。

管理呼吸：我们在焦虑的时候都倾向于浅呼吸，所以我们可以放慢和加深呼吸。

最简单的方法是把你的手放在横膈膜上，就是肋骨的底部，尝试在呼吸时感受自己的手移动。

就像我在其他地方说过的，我们应该用那些能够从外部吸引你注意力的活动，来转移痛苦。

忍受焦虑很难，但要记住，恐惧是对当前情况的一种反应，这是可以理解的，对我们所有人来说，由于现实情况的变化，焦虑往往需要一些时间来“重新校准”。

对于一些人来说，这需要付出努力，但这是值得的。

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