文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng

喝水？难道是每天只喝水不吃饭吗？

不不不，这个减肥法并不是鼓励大家用喝水来替代三餐，而是做到饭前半小时喝水就可以了。有研究表明：

在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水，坚持 3 个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

曾经帮助成百万的人成功减肥、树立信心和改变生活的保罗麦肯纳，在他的「非常瘦身」里说过这样的话：

人们日常经历的许多苦痛，包括饥饿，实际上都是由于脱水造成的。

因为实际上识别出饿和渴的信号的差别是不可能的。所以感到饥饿就去喝一杯水，也是一个不错的主意。

那么该喝多少呢？

前面说了：吃饭前，两杯常温水，500 毫升，一口闷。

其实就是饭前先「灌个水饱」，科学研究显示喝水可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。

如果你能在每天吃饭前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。

225 千卡是什么概念？这可是相当于慢跑半小时、游泳半小时、骑自行车一小时才能消耗的热量啊。

饮料喝到「水饱」行么？

绝对不行！

咱们来做个数学题：假设你每天都喝一瓶（500 毫升）冰红茶，每瓶 200 千卡来替代「饭前水饱」，那么一周下来你就增加了 1400 千卡的热量摄入，累积到一年……

那可是能长胖近 20 斤体重的热量啊！

可白开水真的不好喝啊！

这只是小问题！

你可以尝试切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，或者泡茶叶、茶包。

这样既没什么热量负担，白开水还会因此有了更好的口感和香味。

另外，如果你喜欢喝咖啡的话，也可以考虑饭前喝纯黑咖啡：比如美式咖啡、新鲜调制的黑咖啡。

注意！千万不要点摩卡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵这类的「热量炸弹」。

他们虽然甜甜的很好喝，但平均超过 250 千卡的热量会让你的肚子不知不觉的大起来。

压力大就想吃甜的……怎么办

压力大了，更要喝水！

有研究发现，人在紧张压力状态下，如果没有很好地缓解，容易促进脂肪合成，俗称「压力肥」。

把水喝够，能够提升积极的情绪，减少压力。

有人面对压力会选择喝水，有些人则选择吃吃吃甜食，这仅仅是习惯问题，但是既然我们想要减肥，选择一个更适合的习惯，不是更好吗？

把这篇文章转到朋友圈，咱们来一起坚持「饭前灌水」，看看能瘦多少斤？

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