来源：知乎日报

近来经济形势引发很多被动离职，常常是由于公司方出于成本控制、效率保证、未来稳定因素等考虑。而遭遇被动离职者本人，一方面可能会把离职的原因归咎于「是我能力不行」「是我不够好」，另一方面另谋他路时可能会感受到「自身能力与岗位要求的差距」，因而容易体验到挫败感。

这么想，的确有一些现实依据。

毕竟，并不是所有人都被离职了，留下来的那些人，可能能力比自己更强，和上司的关系比自己更和谐，或者工作绩效比自己更高。

毕竟，也有些人可以成功入职新的公司，不像自己，屡败屡战，高不成低不就，越面试越焦虑，看不到个头。

「如果我的能力变强一些，就不会面临这些问题了。」

看到这个想法可能很多人会点头称是。这个想法有其积极的意义在：

• 它能够帮我们解释遭遇挫折的原因，让我们觉得这个情况我是可以控制的，而不是完全无能为力、只能听凭大环境的摆布；
• 它能够让我们看到解决问题的方案，让我们相信努力提升能力就会有好结果，于是采取积极的、有效的行动克服当下的困难。

但是，注意，但是，它也有消极的一面在——这个想法的潜台词是什么呢？「如果我的能力不够强，我就活该面对这些该死的问题」。

这两个想法是并生的。

当事情顺利的时候，我们仅仅会满足地甚或庆幸地想「我的能力足够强」；而当事情不顺的时候，一场自我折磨就要从这里拉开序幕了。

我的能力不够强，所以我才会遭遇这些困境。别人能力比我好的都过得很好，我能怪谁呢？只能怪我自己不够努力。如果我足够努力，我会落到今天这般田地吗？不会的。都怪我不够好。我活得也太失败了。我的人生完蛋了。都是我咎由自取。现在努力还有什么用呢？我就特么是个废物！我讨厌我自己！……

唉，一边想象一边打着字我都感觉辛酸，更别提真正被这些想法折磨的感受了。

这些想法对吗？显然有不够对的地方。

• 一名普通员工的努力能逆转大环境的不景气吗？不能吧，拼命努力、拼死了也不太能吧？
• 过去的「足够努力」就能换来今天的平顺生活吗？ 也不能吧，你看不断推石上山的西西弗斯多努力，我们能说他过得平顺吗？
• 如果我不努力，我就不好吗？绝对不能吧，一个人的价值大小和好坏与否并不是凭借单一的尺度（比如是否努力）来衡量的，这样的概念捆绑并不健康，也不理智啊！
• 一件事情没做好、遭遇一个挫折，就决定了一个人的成败和剩余的人生吗？太不能了，哪怕这件事是人生的转折点，它也不过是一个点，对于转折的方向我们仍然能够施加影响力。

有人会说，这些道理谁都懂，不就是灌鸡汤吗，这谁都会，可是有什么用呢？

这个想法特别实在，道理全都懂却就是过不好这一生，当这件事情发生时，另一件事在同时发生：知道「是什么」，不知道「怎么做」。我打算从下面几点说一说「怎么做」，无法具体到真的 100% 具有实操价值，或许可以提供思路一二。

1. 挑战「我能力不够，所以才被动离职/找不到合意的工作」这一想法
2. 接纳「现在不够好的我」，允许自己向向往的方向发生变化
3. 明确职业目标，以目标为导向付诸行动，寻找坚持不懈的动力

1.

要挑战「我能力不够，所以才被动离职/找不到合意的工作」的想法，我们可以从下面几方面入手：

寻找反例/别的解释，比如：留下来的人能力都比我强吗？不是啊，那些刚进公司的小伙子 p 都不懂，没被裁是因为工资开得低哇。得到聘用的人能力都比我强吗？不是啊，也有猎头丢给我那种企业文化诡异的小公司，我要真像有些前同事似的去了也太憋屈了；我看中的两个岗位，竞争者其实是「降维攻击」，看来大家都不容易得找口饭吃。

看清这个想法带来的影响，比如：如果我坚信是我能力不行才被裁掉，那么我就会一个劲地自我否定，我可能有很大概率会沉浸在情绪里不可自拔，浪费自己努力找新工作或者自我提升的时间。

换个视角看待这个想法，比如：如果是我最好的朋友小明这么想，我会怎么劝他？可能我会告诉他，这根本不是他的错，公司裁员并不是针对他的，他本身是个优秀的人，不要仅仅因为工作上的事就全盘自我否定。

寻求问题解决的办法，比如：我现在失业了，我该做些什么应对稳定收入的缺失、社保医保的停缴、公积金的管理？我找工作遇到了困难，我该具体做些什么来改善这种状况，比如放宽求职面，提升或者精进专业技能，考取必要的资质，拓展特定的人脉？

做这些自问自答，是为了更好地看清带来「挫败感」的想法以及它对我们的实在影响，转而用「问题解决」导向的方式思考，以便更好地行动、减轻挫败感对行动力的阻挠。

2.

前几天聊天中一位朋友严肃地问我，你有没有想过，人生下来就是有价值的，这种价值不需要证明，它天然存在着。

感谢这一年受到的训练，现在的我开始越来越相信人的价值了。以前的我，完全不相信「我有价值」。

这种固执的信念曾经让我没有办法完全无条件地接纳自己，因为「本质的我是不好的」，只有当我做到一些事情、满足一些条件，比如，做到一些利他的事，或者得到一些厉害的成就，我才觉得自己有价值、值得得到尊重和喜欢。

这是因为我打心底相信「我没价值」，它可能源自小时候的一些经历。我深刻记得，高中的语文课上一篇关于自我价值的作文课，语文老师在讲解这个概念时，在黑板上画的图示跟我脑海中的几乎一模一样，这可能说明，我的这种认知方式绝非个例。

它带来的一个困扰是，一旦现实生活中有一些证据表明「我价值低」或「我没价值」，我就会感受到强烈的痛苦情绪，混杂着挫败感、无力感、自我厌恶和伤心。这种情绪强烈到我根本无法直接面对它，我不得不给自己找到一些……出路，比如告诉自己「我可以变得更优秀」「这件事太难，不做就不会难受了」。

这些「出路」是有用的，但是并不能从根本上解决问题。

类似于「我没价值」的根深蒂固的想法，当一个人坚信「我能力不行」「我没能力」这样的想法，在遇到挫折时也会体验到强烈的痛苦情绪。「出路」有的，但只要还坚信「我没能力」，我们就无法真正从痛苦中解脱。

那怎么从根本上解决问题呢？我们需要接纳真实的自己，在一些方面有所长、一些方面有所短的自己，有些人喜欢、有些人无感甚至讨厌的自己，存在本身就蕴含着价值的自己，拥有独特个性的自己，和身边的人有相同之处也有不同之处的自己……

这个怎么做到呢？hmmmmmm…………恕我目前水平实在有限没有能力用简洁可操作的语言表达出来，以及这个过程可能伴随着比较强烈的心理痛苦，所以很难独立操作，所以如果你想要「接纳不被自己接受的自己」，建议尝试心理咨询……

3.

前面提到「解决问题的办法」，这里稍微详细地说一说。

「问题解决导向」的思维方式，至少包含这些要素：

a. 对困难 / 问题的描述
b. 解决困难 / 问题的具体目标，它应当是可执行、可实现的
c. 明确解决困难、达成目标的意愿和动机，必要的自我承诺
d. 基于因素分析（比如物质？社会支持？个人能力？）的具体可执行的阶段性的行动计划
e. 拆分目标，实施计划，过程中及时发现阻碍，并且返回 a. 递归
f. 回顾行动结果与目标的一致程度，必要时纠偏

被动离职后，为了更好地适应，我们面临找回自信、明确职业发展方向、提升专业能力和素养以便应对求职竞争等具体任务。缓解挫折感、焦虑感等情绪和相关念头的阻隔后，我们需要完成这些任务。

唉举栗子好难，我放弃了……水平真的有限，目前只有能力针对具体情况具体分析作答，不同的人在被动离职后完成上述任务时遇到的具体困难不同，想了好久想不出该怎么用足够少的文字呈现，先放弃。

小结

被动离职及离职后的求职过程都是人生路上可能会遇到的挫折，我们可以客观地看待自己的能力水平、平和地接纳自己的能力局限、给自己勇气尝试一些自我发展的挑战。在这个过程中，自我对话技术、自我接纳的过程、解决问题的思路或许可以带来一些帮助。

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