中文先驱专栏作家 杨熹文

为去电视台做采访，我用二十天减掉两公斤，站在体重秤上一阵安慰，从2015年就没再见过这数字，那时我每天上九个钟头的班，下班后去健身房，吃饭像小鸡啄米，常半饿着肚子到天明。

这次减肥可没那时辛苦，但这也是每天跑上5公里、一周游两次泳、顿顿吃减肥餐、不碰零食和饮料的功劳。我对自己满意，毕竟都是三十岁的女人了，能维持住腰围，就还有野心去做更多的事。

从第一次踏上跑步机到现在已有五年之久，这五年里，我断断续续地跑着，身体和灵魂收获颇丰，停歇最长的一次是两个月，那两个月里，我拿忙作借口，把跑步的时间省去给工作，结果心情抑郁，腰腹渐长，整个人生都乱了套，还有什么效率可言？为此我得出一个重要的结论：放弃什么也不该放弃它。

最初开始跑步，理由很简单：我已经二十五岁，最美的年纪都快过去了，还没做过身材正常的女生。于是，走进健身房，每天出现在那里。八个月，跑烂一双鞋，听了千首歌，减掉三十斤，连镜子都不敢认我。终于瘦下来，却觉得精神上的收益比身体上的还多。

跑步是一件让你渐渐丢掉其他坏习惯的事。我曾经无比贪吃，顿顿饱而不知，尝试过许多极端的减肥方法，导致内分泌失调，常年便秘，疲乏无力。又缺乏行动力，做事拖延低效，明明对未来有许多梦想，却不敢承认，活出一副心灰意冷的样子。

跑步之后，开始注重饮食，吃许多蔬菜喝很多水，开发了美味的减肥餐，对零食也失去了兴趣，总是在想“我今天那么辛苦地跑了步，三百卡路里才不要随随便便地被什么一笔勾销掉。”

我断掉吃吃喝喝的无意义社交，闲暇时间拿去读书写作。清晨跑步，一整天的效率提高了，傍晚跑步，一整天的坏情绪消化了，最珍惜的是每次大汗淋漓地从跑步机上走下来，看一眼5km那个数字，自信心爆棚：我连这个都能坚持，还有什么坚持不了的？那越来越肥的裤子也在提醒我，你的努力没有白费，你正在成为更好的自己。

我是真真正正喜欢上了这一种健康的生活方式。

不再嗜吃，不再吃减肥药，不再拖延，不再萎靡不振，只要一天跑了步，身体和心灵都不再焦虑。方才知年轻时为何贪吃，那是什么都想要什么都得不到，心里的大洞只能拿食物去装满，那是对自己认知不足，没尝试就先失了望，不知人生还有万种可能。

跑步的五年里我换了两个城市，三个健身房换下来还是决定在家里跑，网上购入一台二手跑步机，放在楼下车库里，每天从楼上走到楼下，让我连反悔的时间都没有。

当然会有不想跑，跑了又支撑不下去的时候，这时候在脑海中拉一票人来鼓励自己，村上春树每天早上跑10公里，一跑就是33年，严歌苓对生活有铁一般的纪律，隔天游泳1000米到1200米。陈意涵常年运动，体脂率10.7%，坚信“凡事不过八公里”……这些人在脑海里为我加油，让我去努力跑到属于自己的终点线。

我从不是爱运动的女生，从最开始只能一公里一公里跑，到后来连续的5公里、7公里、10公里，从最初每小时6.5km的速度，到后来的每小时9.5km，再到现在以每小时7.8km的速度一口气跑上5km，5km是个恰好的长度，既不会让人透支，又足够漫长，它也有着恰好的难度，不让你逞强，但跑下来会让你觉得自己很强。

附上跑步的注意事项：

1，跑前跑后都需要拉伸（具体方法请查看网上详细解说）

2，跑前不要吃饭，可以吃根香蕉，跑前半小时~1小时，喝300~500ml温开水。

3，穿专业跑鞋跑步，跑步姿势要正确，不然膝盖会受伤。（可参照网上视频进行自我纠正）

4，根据自己的情况选择跑步的时间，尽量让每天的时间一致，让身体习惯这一规律，不然很难坚持下去。

5，有减肥需求的朋友，除了跑步，建议合理规划饮食。我的减肥食谱：牛骨蔬菜汤，牛油果三明治，鸡肉黎麦沙拉，燕麦酸奶（未来和大家分享制作方法）……这些食物健康美味低热量，非常适合减肥，但请记得能量守恒定律，没有什么是光吃不胖的。

6，量力而为，不逃避，但也不勉强，尤其初学者，一定要记得这一点。

人生没有白跑的步，每一步都算数，我要跑进更好的人生，请你也不要在最好的年龄错过最好的自己。

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