【熹文乐见】如何刻意地锻炼自控能力？
2017年9月14日 16:15
中文先驱专栏作家 杨熹文
我18岁时的梦想，是这样的。
“每天睡到自然醒，爬起来喝喝咖啡读读书，天气好就穿得美美的出门逛街，晚上跟朋友火锅或烧烤，睡前看看公司日进账，嘿，今儿又是能让我数钱数到手抽筋的日子。”
后来发现，我的天马行空没有任何道理。
睡到自然醒的生活不会给我数钱到手抽筋的生活，爱吃什么就吃什么的胃口也不会给我健康而曼妙的身材。那些我所崇拜的精英女人，她们的自传中大多会出现如此的内容“每天五点起床，去健身房跑步，回家后吃全麦面包配果干，用一杯咖啡的时间做好一天工作计划……”
每一种由自己创造的光鲜，背后均是严格的自律，无一例外。
我是近几年才学会如何依靠自律成长，可以说它是我二十年间最棒的发现。年轻时有过几年貌似快乐的人生，我逃课，赖在寝室床上看小说刷剧，做火锅店烧烤店暴吃的常客，根本不为未来做什么认真的假设。这些快乐和未来我的抑郁是成正比的，我有多快乐，而后就有多抑郁，发胖的30斤，空乏的大脑，一事无成的现状，让我在通向梦想的高墙上撞了又撞。就是那么一个爆发点，我燃起所有的愤怒，发誓再不过任何缺乏“成就感”的人生。
自律的意义是显著的，多亏它的存在，在过去的3年中我养成跑步的习惯，把它坚决贯彻到每天的日程上，跑掉了20斤，身心都健康起来，我的早上和晚上因自律而充满建设性，我写完了2本书，做自媒体开微店结识很多有意思的人。
直到现在，生活因自律呈现出规律，我早睡早起，吃很多蔬菜，我可以每周写一万五千字，每天走上5公里，每周读2本书看2个电影，我能做到在自媒体和微店之间自由切换，能在生活中安排进课程与旅行，不是因为我的时间很多，而是我开始知道对自己严格的重要。
我的自律虽没把我送上人生巅峰，然而再没有将我送回从前的境遇。要知道，每天睁开眼睛第一感觉便是斗志满满，和以赖床拒绝面对未知的一天，是有很大区别的。
每当遇到有年轻的孩子们拿时间当作不值钱的玩物，我觉得这真是一件很难过的事，终有一天，他们会发现，现有的人生就是来自过去的成绩单。
时间是有成本的，它有着我们所看不到的，比金钱更珍贵的价值。
而你能够让时间发挥出最大价值的工具，就是自律。
关于自律，最常见的问题是，如何刻意地锻炼自律能力？下面有很多你应该学会避开的雷区，还有我个人的经验。
1，在自律这件事上，最重要的不是要“逼迫”自己每天完成某项内容，而是清楚你在为什么而自律。你能找到一百本教你走上自律之路的书，但若找不到一个声音告诉你，你的目标是什么，那自律便是枉然。
在尝试建立自律初期，你就应该确定：
“我每天出现在健身房是为了减掉5公斤，穿上那件s码的裙子。”
“我每天去自习室学英文是为了考到雅思7分，去英国学习我喜欢的专业。
“我每天早起早睡吃营养的时候，是为了让身体健康，可以在未来做更多的事。”
以及更多。
2，自律是自私的。一个人的自律比一群人的自律，要简单的多。比如身边总是在上演这样的例子，与朋友结伴去跑步，多半是以其中一人的终止而不了了之。如果一开始就计划“我要和xx一起坚持这件事”，那大概心里已经潜意识地依赖了他的行为，渐渐地，你想的便是“他若是坚持我才会坚持”。
3，宁愿在一件事上保持长久的自律，也不要试图在很多事情上同时自律。你可能看到很多人有着你所羡慕的“完美的自律作息”，我也理解一个人想把生活全方位翻新的想法，但是请记住在最开始的时候，一定要从一件最想做的事情自律，完美的自律作息不会瞬间空降到你那里，它是持续积累持续添加的过程。
举个例子，最开始我以“每天去健身房跑步”为开始，而后跑步又带给我早睡早起的习惯，在稳固了这一习惯后，我又开始在其他的时间添加更多的增值项目。综合下个人和身边朋友的经验，一份“完美的自律作息”需要至少半年的孵化，很慢，却会让你余生受益无穷。
4，自律并非一定无聊，它可以是多种样式的。比如作为一个并不那么热爱运动的人，我对跑步也产生过厌倦，千万不要因为厌倦而中止自律行为，这样的情况下，我会做一些取代跑步的事情，比如去爬山，去游泳，去跳绳。我不崇尚每天锻炼一辈子拒绝零食的苦行憎式自律。我更希望自己拥有每天跑步10公里每天晚上与朋友把酒言欢的生活。在自律界限内，把放纵缩小到健康的范围，喝一杯酒，吃一点辣，这也是乐趣。
5，拥有自律偶像更容易帮助你实现自律。我一直很喜欢陈意涵，她对待生活的阳光哲学令我十分受用，尤其是她的“凡事不过8公里”，每每都在我激发我运动的潜能。有一段时间把她的照片当作屏保，内心黯淡的时候，我心里都会说上这样一句话，“我要坚持下去，因为你是我那么想成为的陈意涵。”
6，你的手机就是自律的坟墓。静下来想它个10秒钟，然后承认吧，对手机的依赖已经占领多数人的生活。几年前我早上起床第一件事就是看手机，刷娱乐新闻，玩“找你妹”，然后自己跟自己讲条件“玩完这关的我就起床，玩完这关的”。事实证明，当一个早晨不再以手机为开端，你的自律就会如约而至。放下手机，立地成功。
读过《刻意练习》这本书，心理学家 K. Anders Ericsson首先提出“刻意练习”这个概念，他认为，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成，“将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。”
刻意练习吧，就从自律开始，你会在一个全新的平台，看到人生的另一种可能。
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来源 - 中文先驱专栏作家 杨熹文
