文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng

睡不够，会长胖！

知道真相的我，眼泪掉下来。

充分的研究显示：

• 每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。

• 只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。

你可能会说，明明有人连续熬夜后「为伊消得人憔悴」，这又怎么解释呢？

睡不够

会让你掉肌肉

抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

而且人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

而平常说的贪睡、犯懒会长胖，是说过多的睡觉时间占去了运动时间，活动量少了会胖。

所以说，睡得多还可以做到吃得少，不一定会胖，但睡得少，第二天就可能会暴饮暴食，让你胖胖胖胖！

更加不幸的是……

睡眠不足

补不回来！

没事儿，第二天补个觉就好了。

太傻太天真！

每天睡眠都少于 7 个小时还能精力充沛，这真的只是少数人的天赋异禀而已。

如果偶尔熬夜了，补一补觉有好处，但如果经常熬夜，是没法把觉都补回去的。

特别是现在的很多年轻人，对于他们来说，时间就是金钱，甚至不少人会刻意训练自己成为「少睡精英」，想着白天灌下几大杯超浓咖啡扛一扛。

结果一不小心：

胖成工伤

大多数成年人都需要 7～９ 小时的睡眠，你再怎么修炼，睡眠不足就是睡眠不足，别再自欺欺人了。

有些人又会问了，不是不想睡，就是睡不着，该怎么办？

睡不着？

先离开你的床

要知道，如果你继续躺在床上准备「以不变应万变」，迎来的往往只是不变的……睡不着！

如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室。

去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书，但摸着良心说，准备一本「一打开就困」的书，也不失为一个好选择。

注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。

不要觉得这个办法傻里傻气的，坚持 4 周以上，会有惊喜！

今晚，记得早点睡觉哦，你想要的梦里都有～

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