文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng

喝水都会长肉？一定是你打开方式不对。因为，会喝水的人都瘦了。

他们的秘诀超简单——

在早、午、晚餐之前半小时喝 500 毫升水，坚持 3 个月。

研究表明，这样做可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

这个研究来自帮上百万人成功减肥、树立信心、改变生活的保罗麦肯纳，他在《非常瘦身》里说：

人们日常中的很多不适，包括饥饿，实际上都是脱水造成的。

识别出「饿」和「渴」的信号差别是不可能的。所以感到饿就喝水，也是一个不错的主意。

那么该喝多少呢？

前面说了：吃饭前，500 毫升温开水，一口闷。

不知道 500 毫升是多少？简单，买瓶 500 毫升的瓶装水，倒到自己水杯里，就能量出是几杯。

其实就是饭前先「灌个水饱」，科学研究显示喝水可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。

不用担心饭前喝水会冲淡胃液。只要你肠胃没毛病，吃饭前胃里没有多少胃酸，也就谈不上「冲淡」。只有吃东西后，才会分泌大量胃酸。

如果你能在每顿饭前都喝点水，一天最多可以少吃 225 千卡。

225 千卡是什么概念？这个热量可是相当于慢跑半小时，或游泳半小时，或骑自行车一小时啊。

心动了吗？

我喝饮料来达到「水饱」行么？

绝对不行！

咱们来做个数学题：假设你每天都喝一瓶（500 毫升）冰红茶饮料，每瓶 200 千卡来替代「饭前水饱」，那么一周下来你就增加了 1400 千卡的热量摄入，累积到一年……

那热量，可是能帮你长胖 20 斤啊！

可白开水真的不好喝啊！

这只是小问题！

你可以尝试切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，或者泡茶叶、茶包。

这样既好喝，又没什么热量负担。

另外，如果你喜欢喝咖啡的话，也可以饭前喝美式咖啡、新鲜调制的黑咖啡。

注意！千万不要点摩卡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵这类的「热量炸弹」。

它们虽然甜甜的很好喝，但平均超过 250 千卡的热量会让你的肚子不知不觉大起来。

但我压力一大就想吃点甜的……

压力大了，更要喝水！

有研究发现，人在紧张压力状态下，如果没有很好地缓解，容易促进脂肪合成，俗称「压力肥」。

把水喝够，能够提升积极的情绪，减少压力。

面对压力时，把手伸向水还是甜食，不仅关乎体重，更关乎健康啊。

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