实际上，对于绝大部分人来说，“每天只睡 3～4 个小时”属于“危险操作，请勿模仿”的范畴。

极少部分具有 DEC2 基因突变的人，每天所需睡眠时间少于 5 小时。而且这部分人在睡够时间之后会自然醒来，也就是说，这样少的睡眠时间并不是后天强制习得的[1]. DEC2 突变调控食欲素(orexin)[2]的分泌异于常人。而食欲素是昼夜节律‘触发器开关机制’(The flip-flop switch)控制器[3](原理参见 为什么吃饭会有饱的感觉，睡觉却感觉永远睡不够？)：

即便是对于有 DEC2 突变导致每天所需睡眠时间大幅减少的群体，其后果理论上也是总体消极的. 动物实验证明：DEC2 突变会使个体变得更为警觉，睡眠周期中的各个子周期都明显减少[4]:

过高的警觉是一个显然的健康风险[5, 6]. 会使得心血管疾病、神经系统疾病等的发病风险大幅增加。

对于我们中的多数成年人，每天所需的睡眠时间在 7 小时以上[7]，少部分人需要更久，可能多达 12 小时才够消解积累的困乏。对于没有这样的基因突变的绝大部分人来说，强制的缩短睡眠时间，就是进行了睡眠剥夺操作(Sleep Deprivation ). 实际上，由于人类神经系统的可塑性，认为缩短睡眠时间是可行的——今天的我们就比我们的祖辈睡眠时间更短：

当一个成年人认为地削减睡眠时间到一定程度，比如少于每天 6 小时，TA 感染病毒的风险会比正常睡眠的人大幅增加，也就是说，其免疫系统会明显更为脆弱。短期少睡导致的最直观后果之一是，患感冒的可能性增加为之前的 4 倍左右[9].

而免疫系统脆弱的后果是非常复杂而且严重的。实际上，癌症可以简单的理解为我们的免疫系统无法及时清理身体内的有毒 / 有害物质的后果[10 - 12]:

所以，长期的睡眠剥夺（认为减少睡眠时间到低于所需睡眠的水平）会显著的增加患癌概率[13]. 关于这一点可以请 李开复 老师 和这个问题下面的锻炼自己每天只睡 3～4 小时的答主（如果还活着的话）现身说法。

当然，长期睡眠剥夺不仅通过削弱免疫而增加癌症等疾病的风险，还会增加抑郁症[14]、心血管疾病[15]、肥胖[16]等疾病的风险。

很多人认为为了工作效率，每天少睡几个小时是值得的。但是科学数据并不支持这一点[17]. 相反地，在睡眠剥夺情况下，人的神经系统处于代偿状态，对自身精神状态的评估是失常的。实际上，其能力是显著低于正常睡眠情况下的。(相关原理参见：熬夜快感的本质是什么？)

总结：

1. 对于成年人来说，除了极少部分人由于基因突变导致睡眠时间易于常人，其他的人每天只睡 3～4 小时都是强撑。
2. 对于强撑的那一部分人，其自我感知的工作时间增长、工作效率增加是自己的神经系统在睡眠剥夺情况下的认知错觉。
3. 对于成年人来说，无论有无 DEC2 突变，每天只睡 3～4 小时都是对健康极为有害的行为（作死行为）。

[1] He, Ying, et al. "The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals."Science 325.5942 (2009): 866-870.

[2] Hirano, Arisa, et al. "DEC2 modulates orexin expression and regulates sleep."Proceedings of the National Academy of Sciences (2018): 201801693.

[3] Saper, Clifford B., Thomas E. Scammell, and Jun Lu. "Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms."Nature 437.7063 (2005): 1257-1263.

[4] Willie, Jon T., et al. "Ectopic overexpression of orexin alters sleep/wakefulness states and muscle tone regulation during REM sleep in mice."Journal of Molecular Neuroscience 43.2 (2011): 155-161.

[5] Olatunji, Bunmi O., et al. "Body vigilance in nonclinical and anxiety disorder samples: structure, correlates, and prediction of health concerns."Behavior Therapy 38.4 (2007): 392-401.

[6] Kyriacou, Charalambos P., and Michael H. Hastings. "Circadian clocks: genes, sleep, and cognition."Trends in cognitive sciences 14.6 (2010): 259-267.

[7] Hirshkowitz, Max, et al. "National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary."Sleep Health 1.1 (2015): 40-43.

[8] In U.S., 40% Get Less Than Recommended Amount of Sleep

[9] Prather, Aric A., et al. "Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold."Sleep 38.9 (2015): 1353-1359.

[10] Finn, O. J. "Immuno-oncology: understanding the function and dysfunction of the immune system in cancer."Annals of oncology 23.suppl_8 (2012): viii6-viii9.

[11] De Visser, Karin E., Alexandra Eichten, and Lisa M. Coussens. "Paradoxical roles of the immune system during cancer development."Nature reviews cancer 6.1 (2006): 24.

[12] Reiche, Edna Maria Vissoci, Sandra Odebrecht Vargas Nunes, and Helena Kaminami Morimoto. "Stress, depression, the immune system, and cancer."The lancet oncology 5.10 (2004): 617-625.

[13] Haus, Erhard L., and Michael H. Smolensky. "Shift work and cancer risk: potential mechanistic roles of circadian disruption, light at night, and sleep deprivation."Sleep medicine reviews 17.4 (2013): 273-284.

[14] Wirz-Justice, Anna, and Rutger H. Van den Hoofdakker. "Sleep deprivation in depression: what do we know, where do we go?."Biological psychiatry 46.4 (1999): 445-453.

[15] Ayas, Najib T., et al. "A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women."Archives of internal medicine 163.2 (2003): 205-209.

[16] Knutson, Kristen L., et al. "The metabolic consequences of sleep deprivation."Sleep medicine reviews 11.3 (2007): 163-178.

[17] Durmer, Jeffrey S., and David F. Dinges. "Neurocognitive consequences of sleep deprivation."Seminars in neurology. Vol. 25. No. 01. Copyright© 2005 by Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, New York, NY 10001, USA., 2005.

（转载自知乎日报）

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