文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng

据统计，如今 94.1% 的年轻人都睡不好，约 90% 的人在睡前离不开电子产品。

好不容易放下手机，你却开启了脑内小剧场，入睡困难？

76% 的人和你一样，怎么都睡不着。

如果你正在为睡不好烦恼，很可能是做了下面这 10 件事。

1 数绵羊

也不知从什么时候开始，不少人睡不着觉时，就学老外「一只羊、两只羊、三只羊……」地数，要给自己催催眠。

可是啊！老外之所以要数羊，是觉得「睡觉」的英文（sleep）和「羊」的英文（sheep）比较像，但中文完全没有关系。

那咱们中国人是不是应该数「水饺」呢？

数什么都不管用的，这样只会让你越来越焦虑，越来越难睡着。

2 把床不当床

给自己定个规矩：床，就只用来睡觉。

不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话，连床边都不要坐。

要把「床」这块神圣不可侵犯的领地和「睡觉」建立足够强的联系。

3睡前玩手机

如果睡不着（可能现在的你就是），就赶紧把手机放下扔一边吧。

手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着？

如果你是开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着。

如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。

4 喝太多牛奶

睡不着就热杯牛奶？大概是又一个来自影视剧的都市传说了。

如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰剂」。

要说能起多少作用，也就和一杯温开水差不多。

但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。

5 喝酒

睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。

可能有不少人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。

如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了。

6 总想着「睡不着」

如果睡不着，就要想办法让自己忘记「我就是睡不着」，不然只会愁上加愁。

也不要总觉得自己「睡得少」有问题，要知道有的人可是天赋异禀的「少睡精英」，虽然睡得少，但应对白天的工作生活都没有问题，那就妥妥的了。

7 醒着躺床上

以不变应万变，迎来的往往只是不变的……睡不着。

如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！

去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），打开一本「催眠」的书，也不失为一个好选择。

注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。

如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。要是觉得这个办法傻里傻气的话，坚持 4 周以上，会有惊喜！

8 午觉睡太久

对于大多数人，午觉睡 15～20 分钟是有益的，有助于恢复精力。

但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。

9 害怕安眠药

当然了，很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的，但确实有些情况较严重的病人需要药物（不止是安眠药）的帮助。

放开对药物的偏见，在医生的指导下接受药物治疗。

10 加班太晚

每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧！

让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

这 10 件事，你中了几条？对症下药，改变不助眠的坏习惯，睡神就会翩翩而来。

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