文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng

人生五件大事，吃喝拉撒睡，跟厕所有关的一下就占了两件。

不过，同样是上厕所，有些人就能放空自己，一身轻松；而有些人，却只能带一身怨（臭）气，不甘心地离开。

为什么会这样？很可能是不经意间犯了下面的 4 个错误。

为了大家五分之二的幸福，今天就为大家逐个指出来。

1 上厕所的时间太长

俗话说：一入厕所深似海，自从有了智能手机，很多人在厕所里「越陷越深」。

但排便时间越长，越容易出问题。

排便，说到底就是通过持续施压，把便便给「推」出来。

不过，给便便压力的同时，肠道也承担了很高的压力，时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就会找上门来。

上厕所（大便）的最佳时间是 3 分钟左右，就算上不出来，也别老蹲着，四处转转再回来，说不定有新的收获。

至于书、报纸、手机、平板电脑这些东西，就别带进厕所了。

如果你就是不听话，每次上厕所都超过 10 分钟……相信我，肛肠科的大门就是为你敞开的。

2上厕所使的劲太大

不要用力排便！不要用力排便！不要用力排便！

重要的事必须说三遍。

确实，有不少人都便秘，但使出吃奶的力气排便，真的没好处。

因为用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。

深受便秘困扰的人，先试着调整生活习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定时上厕所……如果没有改善，最好还是去看医生，适当用药，也能让你一身轻松。

3擦屁屁的方向不对

先说结论：

无论大便还是小便，女性都要从前向后擦。

原因其实也很简单，因为按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。

也就是说，从前往后擦，能用最强的防御力量去对付敌人（致病菌），从而降低感染的风险。

至于男性，其实也是擦擦更健康的（没错，即使是小便）。

不过，由于男性尿道比女性长很多，有先天优势，所以不擦的话，问题不大……

4上完厕所洗手时间太短

饭前便后要洗手，这句话我们从小就知道。

但很多人只是草草用水冲几下手了事，这样可起不到预防疾病的作用。

不得不说，我这么多年行走江湖既稳当又健康，靠的就是两招：一是「擒拿手」，二是「勤洗手」。

第一招大家想学就出门左转，但第二招我马上就能教你：

1. 方法要对

正确的洗手法方法是「七步洗手法」，想学的点下面的链接，用一张图告诉你。

查看更多 这么洗，才能把手洗干净

2. 时间要够

洗手的时间不够，清洁效果就不好。

所以，只要不是赶时间，请大家洗手时一定要：

认真揉搓双手 15 秒以上；

洗手总时间至少达到 30 秒。

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