新西兰先驱报中文网 Lesley 编译 本周三（11月7日），新西兰全国教育成绩证书（NCEA）考试将正式开考。“远离社交媒体，锻炼身体，”这是高中生Bismah Mahmood给考生们的建议。

16岁的Bismah是 Rangitoto中学的12年级学生，也是Upper Harbour青年核心小组的主席。她已为当地多所学校组织午餐时间讲习班，以减轻NCEA考生们的压力。

许多青年热线咨询员也正准备着为所有压力较大的学生提供帮助。

各学校的辅导们也表示，他们看到很多学生面临着考试和其他一些问题——例如父母分开以及家庭破裂带来的贫困问题造成的压力。

奥塔哥Taieri中学的辅导员兼咨询协会发言人Jean Andrews表示，许多父母在考试时给孩子施加了太大的压力。

“我听到一个学生告诉我说 ‘及格（Achieve）’就相当于‘失败’，只有拿到 ‘优秀Excellence’才算好，”她说,“作为父母，我们需要向他们保证，他们尽自己所能做到最好就行了，我们爱他们，无论如何都会支持他们。”

虽然许多学生在外部考试之前已经拿到了大部分学分，但是Bismah表示这样并不一定能减轻压力。Bismah的目标是拿到“优秀”，所以这种情况下确实会有压力。

她正在学习六个科目：生物学、化学、物理、微积分、英语、设计和视觉传播，她希望自己能去大学学牙科，备选专业是设计。

对于Bismah而言，锻炼能够保持身体、心理和精神健康，所以她每天回家后在学习之前都会先运动一下。

Mt Roskill文法学校的辅导员Margaret Hoogendoorn建议学生们多享受户外时间，远离手机和电脑屏幕。她给学生们教授了一些放松技巧，例如放下下颚和肩膀并且深呼吸。她还推出了一款名为Headspace的应用程序，让考生们可以在上床之前或者参加考试前进行放松练习。

Hoogendoorn建议父母不要问孩子太多关于学习的问题，因为考前给孩子施压不会有任何帮助。

“让他们在餐桌上享受些乐趣，把孩子带到海滩或森林中散心，如果他们需要你，你就出现在哪里。”

Hoogendoorn说，拥抱可减少压力的激素水平，并产生舒缓激素。 “所以父母可以做的就是拥抱他们的孩子。朋友之间也可以互相拥抱。”

Youthline提供的学习技巧：

• 制定学习计划：虽然这个技巧听起来确实很无聊，但制定计划并保留计划将有助于提高你回忆起正确信息的机会。每天不需要花好几个学习努力学习。如果能在20-30分钟的短时间内高效学习，你的大脑会更好地吸收信息。设定一个计时器，然后试试吧！

• 改变学习方式：尝试在不同的房间、图书馆里学习，或者和朋友一起测验。更换地点学习可以帮助你的大脑更快地记住知识点。

• 放松一下：还记得我们上面说过的使用计时器的内容吗？将计时器设置为20-30分钟后，然后休息10-15分钟。伸展下双腿，吃点零食或者做些有趣的事。

• 懂得倾诉：有时候你需要和朋友们聊一聊减减压。可以和他们谈谈生活中正在发生的事情，最重要的是要多笑笑。笑得多也可以帮助减轻压力！

• 留出时间复习：在每周结束时，安排一小段时间来复习你学到的所有内容。仅仅做好这一件事，你就掌握好知识点，并在考试时间内回忆更多内容。

• 和朋友一起学习：和朋友一起讨论，相互提问有助于记忆更多信息。一定要确保你有在努力准备哦。

• Youthline热线0800 37 66 33，或发送免费短信至234，也可以发送邮件至talk @ youthline.co.nz，网站www.youthline.co.nz。

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